RESILIENCIA – Como Vencer la Adversidad
por Elias Kateb (Barcelona, 1956)
© 2011, Ediciones Robinbook, Barcelona
A continuación las ideas y conceptos que más me llamaron la atención de este excelente libro. El autor no sólo explica el porqué debemos cultivar “La Resiliencia” en nuestras vidas sino también da ejercicios concretos y concisos para mejorar nuestras relaciones intra e inter personales. Con la excepción de las ideas entre los ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ ∞, todos los conceptos a continuación vinieron de este libro maravilloso…
I. RESILIENCIA, PALABRA CLAVE
En la china que la palabra CRISIS se compone de dos caracteres…
PELIGRO y OPORTUNIDAD.
Peligro más Oportunidad = Crisis
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Si … P + O = C
Entonces… O = C – P
¿ Oportunidad = Crisis – Peligro ?
Mientras que posiblemente hemos escuchado esta analogía de los dos símbolos en la china que significan crisis…
¿Qué podemos hacer para convertir los pequeños peligros y crisis en nuestra vida en oportunidad?
Peligro es aquél que nos amenaza la vida o que nos puede hacer algún daño.
La oportunidad es ver el beneficio potencial en alguna situación.
La Crisis es la emoción que asociamos a una situación, el peligro más oportunidad.
Teniendo un Deseo ardiente donde podemos ser Útiles a los demás podemos tener la Tolerancia para ver una situación por lo que es y tomar Iniciativa con mucha Confianza con Acciones constantes todos los días podemos restar el Peligro de la Crisis para tener muchas Oportunidades en la vida.
C – P * ( A + C + T + I + T + D )² = O
Crisis – Peligro + (Acción + Confianza + Tenacidad + Iniciativa + Tolerancia + Deseo )² = Oportunidad
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“Todos sueñan lo que son aunque ninguno lo entiende.” ~ Calderón
Poseemos un inmenso poder interno. Pero no estamos convencidos de ello.
El derrotismo es una mentalidad muy común.
No existe una tradición en la educación que nos enseñe a pensar de otra manera.
El primer paso es ser conscientes de nuestras capacidades internas.
Podemos ir cambiando nuestro enfoque de la vida.
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Tengamos cuidado cuando respondemos la pregunta, “¿Cómo estás?
Prestemos atención no sólo a las palabras que decimos sino también con la emoción de la cual las decimos.
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Para Viktor Frankl la voluntad de sentido, la búsqueda del sentido es la principal motivación humana. Las personas buscamos encontrar una explicación, un sentido a las dificultades con las que nos enfrentamos.
El sentido de la vida es un descubrimiento personal, una experiencia propia, que cada uno ha de vivir. Es la autorrealización personal.
La Resiliencia es esa capacidad que todos tenemos para superar las peores adversidades, para superar experiencias muy difíciles, y tras superarlas volver a ser nosotros mismos, como el resto de las personas.
El concepto de La Resiliencia tiene su origen en un estudio iniciado en el año 1989, realizado por la psicóloga Emmy Werner, sobre el desarrollo de varios centenares de niños en la isla de Kauai en Hawái.
La Resiliencia se puso de moda después de 11 de septiembre de 2001.
La Resiliencia es un conjunto de habilidades internas con las que cuenta el ser humano, y que actúan para afrontar adecuadamente las más diversas situaciones adversas.
Hay otros significados de Resiliencia. A veces se asocia con la teoría de la evolución y en concreto con el concepto de la adaptación de las especies… La Resiliencia de la especie como el ejemplo de la evolución de los seres humanos desde un punto de vista biológico y antropológico.
La Resiliencia y la Sociología: El ejemplo más evidente es el de una persona inmigrante, que se ve obligada a cambiar de residencia a otro país y a otra cultura.
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Been there, done that!
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Cuando enfrentamos a una situación de adversidad, lo vamos a pasar mal, vamos a sufrir, es inevitable. Pero La Resiliencia nos impulsará a salir adelante, afrontando la situación, y reequilibrando nuestra vida, sin sumirnos en la desesperación y siendo capaces de continuar realizando otros aspectos de nuestra existencia.
Dr. Martin Seligman estudia el Optimismo Aprendido.
La salud no es ausencia de la enfermedad sino una forma de vida.
La salud es una forma de vivir, autónoma, solidaria y con alegría.
Para considerarnos bien, no es suficiente no tener ningún problema, contratiempo, enfermedad o dificultad, debemos ser capaces de manifestarlo de alguna manera y que nuestro entorno lo aprecie.
A los buenos maestros, a los que más nos influyeron, solemos recordarlos, no por los conocimientos que nos pudieran transmitir, ni por lo mucho que aprendimos o no, o por lo mucho que sabían, sino por la forma en que lo hicieron, por la manera en que supieron comunicarnos la pasión por alguna materia.
Aquellas personas que han pasado por experiencias muy duras, reconocen que la relación y el apoyo de los demás ha sido básico para poder superarlas.
En los últimos años se ha descubierto el valor terapéutico y de bienestar que produce la risa.
Podemos aprender a: tomar los errores como lecciones y no como fracasos, tener creatividad, tener buenas relaciones emocionales; así como saber pedir ayuda cuando se necesita, reflexionar antes de actuar, tener auto control, y ver la vida con optimismo, con sentido del humor.
“Quien tiene coraje y confianza, no zozobrará nunca en la angustia.” ~ Anne Frank
Como seres biológicos que somos, disponemos de unas propiedades y funciones biológicas que nos permiten establecer una relación activa con el medio que nos rodea.
En personas afectadas por la depresión se conoce desde hace tiempo que existe una reducción significativa de la concentración de serotonina.
La serotonina también está implicada en el sueño, la conducta alimentaria, la conducta sexual y la impulsividad.
“Hemos hallado que la base genética de un individuo marca la diferencia sobre cómo responde al estrés.” ~ Srijan Sen
El gen de la serótina hace a las personas más sensibles ante las adversidades y dificultades vitales.
El riesgo para la depresión tiene una cierta predisposición genética.
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Tal vez algunos nacemos “locos” de verdad…
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II. LOS VALORES RESILIENTES
Dr. Luis Rojas Marcos habla de dos clases de valores, seis factores o pilares que son propios de cada individuo y seis mecanismos protectores.
Pilares Propios de Cada Individuo:
- Las conexiones afectivas
- Las funciones ejecutivas como el control emocional
- El control interno
- La autoestima
- El pensamiento positivo
- La motivación para vivir
Los Mecanismos Protectores son:
- La mente abierta
- La intuición y análisis informado
- El altruismo
- El sentido del humor
- La solidaridad
- El perdón
Pilares de la Resiliencia Individual:
- La Confianza, base de las demás
- La Autoestima consistente
- La Introspección, entendida como el arte de preguntarse a sí mismo y darse una respuesta honesta
- La Independencia, saber fijar límites entre uno mismo y el medio con problemas, de mantener distancia emocional y física sin caer en el asilamiento
- La Capacidad de Relacionarse, habilidad para establecer lazos e intimidad con otra gente, para equilibrar la propia necesidad de afecto con la actitud de brindarse a los otros
- La Iniciativa, gusto de exigirse y ponerse en tareas progresivamente más complejas.
- El Sentido de Humor, encontrar lo cómico en la propia tragedia.
- La Creatividad, capacidad de crear orden belleza y finalidad a partir del caos y desorden
- La Moralidad, consecuencia para extender el deseo personal de bienestar a toda la humanidad y capacidad de comprometerse con valores
- El Pensamiento Crítico, entendido como la comprensión de que las cosas puedan ser de otra manera
La autoestima es el cimiento de nuestra personalidad
Interesante: Estudio realizado por la doctora Victoria Medvec de la Universidad de Cornell en Nueva Yorkdescubrió que bastantes atletas olímpicos que ganan medallas de plata están menos satisfechos con su medalla que los que obtienen la bronce.
Nos es más sencillo valorar las situaciones de los demás en su justa medida, que la nuestra.
No hemos aprendido a darnos palabras de ánimo en los momentos difíciles.
La vida oscila entre las cosas que salen mal y las que salen bien. No nos hemos de dejar abatir en los momentos tristes, ni ponernos eufóricos en los momentos buenos. En la vida habrá de todo. Muy buenos ratos y otros menos buenos. Nadie se libra de ello.
No olvidemos que la vida es un continuo oscilar entre lo que sale bien y lo que sale menos bien.
Una buena preparación no sólo aporta conocimiento sino seguridad y tranquilidad
La mención a un adulto, a un profesor, a un entrenador, que acompaña en la adolescencia es fundamental.
A veces la opinión de una sola persona puede influir mucho, en especial en la adolescencia.
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¡Quiero ser esa persona!
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Si estamos a gusto con nosotros y con los demás, sabremos amar la vida y estar motivados, sin estrés, sin temor, y no consideramos ningún obstáculo insuperable.
Los efectos positivos de una buena autoestima
- Afecta positivamente nuestro salud
- Es un escudo protector
- Nos proporciona confianza
- Nos impulsa hacia delante
- Nos facilita la relación con el prójimo
“El que mejor resiste es el que logra refugiarse en su mundo interior… así escapan de la crueldad de un lugar, llegan incluso a experimentar grandes sensaciones de belleza provocadas por sus representaciones íntimas, mientras que alrededor de ellos lo real es atroz.” ~ Boris Cyrulnik
Hablamos de la política, de la sociedad, de la globalidad, de los sucesos, de los deportes, pero no de nuestras dudas, imaginaciones, fantasías o pequeñas tribulaciones.
La vida interior es la gran compañera olvidada. Hay que cultivarlas, cuidarla, hacer que crezca y dé sus frutos.
“El amor es la meta última y más alta a que puede aspirar el hombre.” ~ Viktor Frankl
La falta de sentido, muy condicionada por la sociedad actual, lleva al hombre a un vacío existencial, a una falta de realizaciones.
La felicidad y la fuerza, reside en nuestro interior, y no viene condicionada por las circunstancias externas.
Sonreír nos ayuda a: transformar la inquietud en consuelo, la amargura en ternura y disminuye la sensación de dolor.
Trabajar en un ambiente agradable reduce las reticencias, incrementa la disponibilidad, abre la comunicación, aumenta la sensación personal de pertenencia.
Muchos pueblos han desarrollado su propio humor cuando han sido víctimas de las dictaduras.
Los niños pequeños ríen del orden de 300 veces al día.
Un adulto suele reír desde 10 a 100 veces al día
Las carcajadas estimulan la segregación de endorfinas, las llamadas “Hormonas de la Felicidad.” Estas, al igual que las encefalinas, son unas substancias parecidas a la morfina. Las produce nuestro organismo y su función principal es analgésica.
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El ejercicio y la risa produce endorfinas y encefalinas…
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Implantar el sentido del humor en nuestras vidas implica que hemos de aprender a reírnos de nosotros mismos
- Es una forma de mejorarnos
- Nos libera del autoengaño sobre la propia personalidad
- Nos facilita las relaciones interpersonales
- Abre un amplio sentido de la tolerancia
Una vida plena y sana debe de contemplar la imperfección del espíritu humano
El optimismo se proyecta hacia el futuro y el pesimismo hacia el pasado.
Estudio del año 2003 realizado en Medellín, Colombia concluye que: Aquellas mujeres con una convicción religiosa, un sentido de espiritualidad fuerte, un trabajo y mayor nivel educativo resultaron más resilientes.
Tradicionalmente las comunidades religiosas han acogido a sus miembros en la adversidad.
La inteligencia espiritual nos proporciona una mayor capacidad para afrontar el dolor y el sufrimiento.
La fe no sólo es capaz de mover montañas, de lograr lo imposible, sino de transformar el interior del hombre, de romper esclavitudes, de superar intolerancias; todas aquellas barreras humanas que suponen las verdaderas montañas de la separación entre los hombres.
La capacidad de perdonar libera de las cargas opresivas del odio, rencor y de la ira.
La venganza y el odio son sentimientos muy poderosos.
“El perdón debe ser una actitud permanente.” ~ Dr. Martin Luther King
El perdón proporciona serenidad interior, mejora las relaciones humanas, libera el estrés e influye optimismo vital.
El punto clave está en cómo se enfoca el problema. Verlo como un reto. Y hacerle frente.
Si somos flexibles, tolerantes, adaptables ,es decir resilientes, sabremos plegarnos, doblarnos, esquivar los golpes de la vida, y remontar la situación.
El conjunto de las emociones humanas es muy similar a un mar. Si hay una tormenta intensa, sus efectos pueden ser terribles, incontrolables, todo está desbordando, ha de pasar tiempo hasta que todo se calme.
“Cuando experimentamos una emoción negativa hay que contrarrestarla con una positiva.” ~ Aristoteles
III. Estrategias para Desarrollar la Resiliencia
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Nuestra mente es como un mono brincando de idea a idea.
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La autoestima debería ser una de las bases de la educación. Enseñar a los jóvenes a desarrollar la autoestima los prepara para afrontar los retos del mañana.
Las brumas de las preocupaciones nos impiden ver muchas veces el sol de nuestras verdaderas metas.
Si tenemos claro el porqué hacemos las cosas, lo que nos está motivando a actuar, a trabajar, nos ayudará a sobreponernos en esas pequeñas situaciones, a situarlas en el lugar adecuado, y a lograr que no nos afecten a nivel mental.
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Focus on the end to mend the middle.
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Las prisas son malas consejeras siempre.
Implantemos el hábito de la auto-observación a una hora específica todos los días.
Toma el hábito de tener una conversación motivadora frente al espejo.
Los psicólogos saben que podemos reaccionar de la misma manera ante experiencias reales como imaginarias.
Para la Visualización
Debe haber movimiento o acción
Podemos hacerla en varias escenas, varios días, como se fuera una serie.
Cuanto más vivas sean las imágenes, mayor será el efecto de fijación de las ideas en la mente.
“Porque el ayer es sólo un sueño y mañana sólo una visión, pero el hoy bien vivido, hace de todo ayer un sueño de felicidad, y de cada mañana una visión de esperanza.” ~ Kalidasa
Centrarse en el presente es la mejor forma de ahuyentar los males del pasado y las inquietudes del futuro.
Si conseguimos dedicarnos a lo que “ahora” hacemos al cien por cien, quedamos libres de las incertezas, de las dudas.
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¡Estar en el aquí y el ahora también destruye los DIMs!
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Transformemos actos de automáticos a conscientes.
Definición de la palabra: “Vorágine.”
- Remolino impetuoso que hacen en algunos parajes las aguas del mar, de los ríos o de los lagos.
- Pasión desenfrenada o mezcla de sentimientos muy intensos.
- 3. Aglomeración confusa de sucesos, de gentes o de cosas en movimiento.
Adoptar una actitud u otra requiere el mismo esfuerzo.
VIVE MÁS, VIVE MEJOR por Noel Claruso
- Ganarse la vida – Ocuparse en algo
- Cultivar el Cuerpo
- Cultivar el alma
- Tratar bien al prójimo
Valentín Fuster – Las 4 “T”
- Time to Reflect
- Talent to Discover
- Transmit Positive
- Tutoring the Young
CULTIVE LA FELICIDAD por Norman Vincent Peale
- Practicar la calma y el reposo
- Hacer algo por alguien todos los días
- Orar en acción de gracias
- Combatir lo negativo con entusiasmo y optimismo
COMO INFLUYE LA MENTE EN SU BIENESTAR por Roy Masters
Retomar la relación con la Realidad dentro de nosotros mismos.
Ser más conscientes de lo que hacemos
Retomar la relación con la Naturaleza
- Retomar la relación con los Demás
- El sentido del prójimo como principio
- Intentar mejorar la vida de los demás
Algunas sugerencias por Elías Kateb
- Disfrutar con las salidas o puestas de sol
- Sonreír en más ocasiones a los que nos rodean
- Introducir algún hábito saludable o abandonar uno que no lo vea
- Pasear más a menudo
- Contemplar los animales y las plantas
- Reflexionar unos minutos sobre un tema que nos guste
- Leer algo diferente de lo que nos es habitual
Si aprendemos a ver sólo la parte positiva de los demás, en sus rasgos físicos o cualidades, crearemos una dinámica de análisis que revertirá en nuestra propia visión, nuestra propia auto-visión
Cuando hablemos con un compañero, vecino o amigo, digámosle algún elogio. No hace falta usar palabras de cortesía o grandilocuentes, bastan expresiones simples, teñidas de algo de humor. Esta práctica se puede extender a los extraños, a las personas que conocemos por primera vez.
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Esta es la “chispa” venezolana que me encanta y que la tienen tantas personas.
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Ejercicio a realizar: Piensa en alguien muy concreto, puede ser compañero de trabajo, vecino, amigo, familiar, o incluso alguien con quien tengamos poco trato. Pensaremos que podemos hacer por aquella persona?… Tiene que ser algo determinado y que nos comprometa en el corto plazo a realizarlo. Y después llevar la acción de la mejor manera, de forma más agradable, del modo más simpático que podamos.
Estamos anclados a hábitos de pensar, a maneras de ser. Damos por hecho principios que no nos cuestionamos. Somos reacios a modificar esos esquemas que nos atan a la estaca. Nos esclavizan los recuerdos, los afectos, las enseñanzas recibidas. Y no reconocemos el potencial interno, la fuerza que nos puede liberar y proporcionar una vida más plena.
Cambiar las pequeñas rutinas nos prepara para los grandes cambios
Tengamos apertura mental.
Creemos una planificación y llevémoslo a cabo.
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Doubt everything you believe and which perturbs you. Doubt is the beginning of wisdom.
